Cum Să Conducă Un Stil De Viață Sănătos?

Tot mai multe femei, care îndeplinesc mai multe sarcini: ei fac de lucru prin casă, își cresc copiii și funcționează. În acest context, în cazul în care timp pentru auto-ingrijire cedează în favoarea sarcinilor de muncă, familie și animale de companie, este posibil ca acestea să ajungă la un stil de viață activ și sănătos?

15Participarea femeilor pe piața forței de muncă a crescut în ultimele decenii și în 2010, această cifră a ajuns la 53%, în țări din America Latină și Caraibe, în conformitate cu Anuarul statistic al țărilor din America Latină și Caraibe, în 2011, ЭКЛАК.

Cu toate acestea, Organizația Internațională a Muncii (ILO), a avertizat că, în ciuda creștere de angajare a femeilor din regiune, înțelegerea faptului că femeile încă sunt responsabili pentru munca la domiciliu, nu s-a schimbat. Prin urmare, atunci când adăugarea de ore de muncă neplătită suplimentar la domiciliu, cu normă deplină de muncă, de zi cu zi devine mult mai extinse pentru femei decât pentru bărbați.

Cum de a organiza?

Pe de altă parte, există studii care arată că femeile sunt mai puțin active decât bărbații. În acest caz, un studiu realizat în 2007 de compania TNS, o companie de cercetare de piață, care a arătat că, în timp ce 61% bărbați din America Latină de a face exerciții, doar 47% dintre femei susțin activitatea fizică.

În conformitate cu Yadyra Cortez, Nutritionist Dietetician Columbia și profesor la Pontificia Universidad Javeriana din Bogota, Columbia, „cu un bun aspect posibil ca o femeie care lucrează și conducătorul casei este un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și activitatea fizică”.

„Pentru mine, cel mai dificil-este de a face ceva timp pentru a organiza mese, eu, mama, soția, locuri de muncă, precum și studierea dreptului în seara. Soțul meu împărtășește responsabilitățile de acasă, dar uneori simt că nu ne pregăti hrană pentru familie”, spune jurnalistul, de 26 de ani, Maria, Marta, Salazar.

Laura Бермудес, un contabil de stat și mama a 3 copii, consideră că, „am plecat de mic Dejun și o cutie de prânz copiii mei listele cu ziua precedentă. Da, a doua zi mă trezesc la 5 dimineața, pentru a organiza o masă, pentru a ridica copii, și să le pregătiți pentru școală. O parte importantă este faptul că copiii, de asemenea, vă va ajuta să o, de exemplu, ei știu că trebuie să părăsească listele sale de portofoliu de la școală cu o zi înainte, și fiecare spală sa o farfurie micul Dejun”.

Una dintre principalele recomandări-nutritionist Cortez a planifica o masă în avans și să se pregătească o dată pe zi, pentru a economisi timp, că această sarcină necesită.

„Mă, ajută-mă să gătească trei ori pe zi, dimineața, înainte de a pleca la muncă. Mă trezesc devreme, fac micul Dejun, prânz și cină, timp de 1 oră. Apoi, când copiii mei vin de la școală, și nimic mai există, că se incalzeste masa de prânz și la fel seara. Trebuie să fie practice”, a spus Martie Azofeifa, recepționer și mama a doi copii.

Potrivit nutriționistului, în week-end este, de asemenea, un moment bun pentru a pregăti un meniu pentru o săptămână, de a găti și de a congela alimente, menite săptămâna viitoare. În plus, se recomandă să-și diversifice meniul, conservate și congelate lista pentru pregătire.

Ce înseamnă o alimentație echilibrată?

Amintim că, pentru o dietă echilibrată trebuie să includă un număr suficient de cereale, leguminoase, fructe, legume, produse lactate, carne, pește, uleiuri și grăsimi, precum și o hidratare adecvată.

Este important de a face mereu 3 mese principale (mic Dejun, prânz și cină) și 2-3 перекуса mici între mese și altele. „Dacă la locul de muncă nu dă timp să iasă la masa de prânz, vă sugerez să poarte cu ei o cutie gata de acasă, astfel încât puteți fi siguri că produsele necesare sunt disponibile”, a declarat un nutritionist.

Este important de a avea o bună hidratare. Întotdeauna trebuie să aveți la îndemână orice fel de băutură, ca apa, sucuri, lapte, băuturi carbogazoase, cafea, ceai, și alte. Un adult, nu un atlet, și fără condiții speciale (clima, boala), ar trebui să consume între 9 și 13 pahare (opt uncii) de lichid pe zi. Produse contribuie cu 20% în consumul total de apă, precum și băuturi reprezintă restul de 80%.

„Nu există alimente bune sau rele, doar o dieta prost echilibrate. Secretul echilibrului alimentar echilibrat și practica zilnică a activității fizice”.

Despărțire cu малоподвижным mod de viață: păstrați un stil de viață activ

Potrivit specialistului, stilul de viață modern și ore lungi de muncă al femeilor limitează posibilitățile de a fi activi fizic. Cu toate acestea, consideră că nu se pot antrena sarcină imposibilă pentru a femeilor care lucrează, și notează că, pentru a conduce un stil de viață activ nu înseamnă neapărat efectuarea de exerciții programate proceduri în sala de gimnastică, deși implică executarea activității fizice regulate, cel puțin medie..

Se recomandă ca cel puțin 30 de minute de exercitii fizice moderate, de cinci ori pe săptămână, sau 45 de minute de exercițiu fizic intens, de trei ori pe săptămână. Dar, mai important, ceea ce exerciții este pe gustul fiecăruia, și dorința de a face acest lucru.

Potrivit Martha Azofeifa, „dublă sarcină, volumul de muncă și de domiciliu, de muncă, am obosit foarte mult. Cu toate acestea, ieși la o plimbare sau de a face un fel de spinning îmi dă mai multă energie și chiar mă ajută să reduceți nivelul meu de stres”.

Nutritionist Cortez adaugă că „situația este foarte simplu, se poate transforma în momente de desfășurare a un pic de activitate fizica. De exemplu, vă parcați mașina mai departe de intrarea principală în centrul comercial, mers pe jos pe scări în loc de lift sau de la un autobuz la o stație mai devreme și du-te, poate fi de mai multe opțiuni pentru exerciții”.

Sfaturi pentru un stil de viață sănătos

1 Cum să se organizeze?

  • Planificarea meniu săptămânal la sfârșit de săptămână.
  • Utilizați un week-end pentru a merge la supermarket.
  • Cumpărați produse, care pot fi preparate rapid, ca, în cutii de conserve și legume congelate.
  • Selectați ora din zi pentru a găti 2 sau 3 mese pe zi.
  • Lăsați masă set pentru micul dejun cu o seara precedentă.
  • Gatiti alimente pentru câteva zile și se congela preparate.
  • Adresați-vă partenerul tau sau persoanelor cu care se învecinează.
  1. O dietă echilibrată:
  • Incluyalas o cantitate suficientă de cereale, leguminoase, fructe, legume, produse lactate, carne, pește, uleiuri și grăsimi, precum și o hidratare adecvată.
  • Urmați 3 mese principale (mic Dejun, prânz și cină) și 2-3 перекуса porții mai mici de mâncare între mese și altele.
  • Amintiți-vă că nu există alimente bune sau rele, doar o dieta prost echilibrate.
  • Trebuie să aibă o bună hidratare. Păstrați la îndemână orice fel de băutură, ca apa, sucuri, lapte, băuturi carbogazoase, cafea, ceai, și alte. Un adult, nu un atlet, și fără condiții speciale (clima, boala), ar trebui să consume între 9 și 13 pahare (opt uncii) de lichid pe zi.

17

  1. Recomandări pentru a rămâne activă

La locul de muncă:

  • Schimba pozitia la fiecare 20 de minute.
  • Păstrați sesiuni scurte cu colegii de la picioare, dacă este posibil
  • Se ridice și să meargă în timpul unei convorbiri telefonice.
  • Trimiteți cel puțin, e-mail și vizitați mese de lucru de la colegii săi.
  • O excursie cu colegii în pauza de masă.
  • Minimizați cavitatea abdominală în doar câteva secunde, din timp în timp, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura.
  • Mergeți la birou sau hol, în procesul de a descărca un număr mare de document pe computer.
  • Pentru spate, mutați coloana înainte, înapoi și în lateral.

În casa:

  • Faceți stretching înainte și după somn.
  • Uita de la distanță și sculați-vă, și de a schimba canalele la televizor.
  • Faceți-vă timp să aibă grijă de plante.
  • În sus și în jos pe scări.
  • Plasați frigiderul, garderoba / dulap, vopsea de perete sau de a schimba decorul casei.
  • Învățați-vă copiii tradiționale de jocuri de noroc, în care sunt implicate astfel de mișcări ca sari (să se joace cu ei).
  • Scoateți la plimbare animalul lor de companie.
  • Adauga muzica la orice activitate fizică, care le comit.

Cum de a menține un stil de viață sănătos

Mențină un stil de viață sănătos, nu depinde numai de exerciții fizice și să mănânce în mod uniform, este de a dobândi obiceiuri, care întăresc organismul nostru, pentru a avea o viață plină de satisfacții și plin de sănătate.

De a dobândi obiceiuri sănătoase, este o chestiune de disciplină și perseverență, este important de a face acest lucru timp de mai multe luni, se poate schimba cip în cap, și va deveni ceva normal în viața ta, dacă vi se pare dificil de a face aceste modificări singur(sau) pentru a lasa pe cineva aproape, ce-i cu tine și, astfel, să-și împărtășească concluziile, este cel mai bun mod de a înțelege, tonusul și pentru a atinge obiectivele.

De apă de fotografiere

13Atunci când ia o mulțime de apă, aceste permițându-vă corpul de hidratare și curățare a organismului, de a achiziționa acest obicei, uneori, nu este atât de simplu, astfel încât, dacă sunteți cu siguranta nu se poate cu apă curată, agrégale câteva picături de lămâie, apă, asigură o bună digestie, menținerea temperaturii corpului și eliminarea de substanțe, care nu au nevoie prin transpirație și urină, de cele mai multe substante care absorb alimente folosesc prin apă.

Consumă alimente bogate în fibre

Știm cu toții beneficiile de fructe și legume proaspete și sănătoase, că ele, aceste produse conțin o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre, care este ideal pentru a menține o digestie adecvată, este important pentru reglarea tranzitului intestinal și de a provoca un sentiment de saturație, ceea ce va face, astfel că nu trecem de calorii.

Mananca de 5 ori pe zi

Trebuie să mănânce de 5 ori pe zi, acest lucru vă va ajuta organizația dumneavoastră pentru a crea rezerve, astfel, vom fi capabili de a preveni excesul de greutate și obezitatea, consumul de calorii, care este creat în digestia și metabolizarea alimentelor de fiecare dată când mâncăm, ajută la menținerea o greutate sanatoasa, controlul apetitului și de a preveni mancatul in exces, când am venit la masa de prânz sau cină, dacă vom mânca de cinci ori pe zi, vom avea suficientă energie, astfel încât rendiremos mai mult și mai bine în timpul zilei, pentru a efectua nu mai mult de patru ore intre mese, am evita, că pică de insulină va crește sau va scădea de zahăr în corpul nostru.

Efectuează exerciții

Găsiți o modalitate de a efectua exerciții în casa ta, dacă nu este posibil, sare plimbare de cel puțin o jumătate de oră pe zi, amintiți-vă că inima ta este un muschi care are nevoie de antrenament pentru a rămâne sănătoși, la fel ca restul corpului, alege un sport care te motiva și vă place, vă vom ține la formă, dacă faci acest lucru de zi cu zi, cu 30 de minute de antrenament, în special aerobic, ajută să fie sănătos, puternic, pierde în greutate, pentru a preveni boala și pentru a reduce stresul.

Elimină grăsimile saturate

Prin reducerea consumului de grăsimi saturate, dai organismului posibilitatea de a nu suferi, de risc de nivel ridicat de colesterol în sânge, ceea ce este un factor de risc pentru cauză de boli și astfel veți evita probleme de excesul de greutate.

Limitează consumul de sare și zahăr

Ambele sunt, de obicei, foarte mult in dieta, excesul de zahăr contribuie la obezitate și excesul de sare hrănește procese, deas și sunt o mulțime de alimente procesate.

Lipsa de stres

Elimina stresul din viata ta, este important să se simtă bine și viața ta se va dezvolta armonios, de multe ori trăim, în unele situații, pe care nu le putem schimba, cu toate acestea, este întotdeauna posibil să-l ia în caz contrar, a se vedea dintr-un alt punct de vedere. Este foarte important pentru a contracara problemele, astfel încât acestea să nu afecteze în mod negativ sănătatea noastră, excesul de stres duce la oboseală cronică și nu de a fi fericit, ceva foarte important, dacă ne dorim un stil de viață sănătos.

14

Menține o greutate echilibrată

Excesul de greutate este o problemă majoră de sănătate pentru multe persoane, deoarece crește riscul de a dezvolta boli grave, inclusiv de inima, accident vascular cerebral, diabetul, cancerul si hipertensiunea arteriala. Pe de altă parte, greutatea scăzută, are o legătură directă cu probleme cu inima, cu rezistență redusă la infecții, oboseala cronica, anemie, depresie și de securitate este foarte mică, dacă este nevoie de o alimentație echilibrată, de a controla greutate și de a menține nivelul normal și echilibrat, pentru a face acest lucru cel mai bine este de a schimba obiceiurile lor, inclusiv alimentația și activitatea fizică.

Doarme bine

Timpul de odihnă, regulat ne poate ajuta mult pentru a recupera de la oboseala zilei precedente, o saltea bună, un mediu optim de vacanță, lumina este oprit, și, în curând, zgomotul conciliaran dumneavoastră ore de somn, care ar trebui să fie de 7 până la 8 ore.

Toate aceste măsuri vor ajuta să aibă o mai bună calitate a vieții, de a promova o sănătate optimă și vă veți simți bine cu tine la fel, vei avea mai multă energie și vei fi fericit.

Un blog despre sănătate

Bine ati venit! Aceasta este prima noastră înregistrare de pe acest blog. Noi vă urez bun venit cardio, și sperăm că veți rămâne cu noi pentru mult timp. Vom încerca să vă umple atrage atenția vizitatorilor de sănătate. Foarte multe de învățat de aici învățați. Veți găsi răspunsuri la toate întrebările dumneavoastră. În caz de orice îndoială – scrie-ne! Vă invităm mâine la prima specifice de înregistrare. Cu siguranță interesat de tine, până mâine!